Kuinka usein muistat treenata pohkeita ja takareiden lihaksia? Entä lonkankoukistajia? Pitämällä nämä lihakset kunnossa, vältyt ikäviltä jumeilta.

Liikunta- ja hyvinvointialan yrittäjä Nana Heikkilä on julkaissut Instagram-tilillään seitsemän tehokasta treeniohjetta.

- Tiesitkö, että näitä vahvistamalla voimme ehkäistä myös ikäviä jumitiloja? Jos lihas on heikko, se myös kuormittuu (kiristyy, menee jumiin) helpommin. Eli on tosi tosi tärkeää muistaa myös vahvistaa näitä lihaksia mitkä niin monella tuntuu olevan ”liian kireällä”, Nana muistuttaa lihaskunnon tärkeydestä.

Katso Nanan video-ohjeet onnistuneeseen kotitreeniin. Joihinkin liikkeisiin tarvitaan kuminauha.

LÄHDE: Nana Heikkilän Instagram